pompki podciąganie

[...] drzwi zamontowany i podciaganie z siadu płaskiego, ale d@#$ szła w górę ) 3. unoszenie sztangielek bokiem - 3,5 kg 3x20 4. biceps o kolano - 6kg 3x20 5. "babskie" pompki - 3x20 ręce wąsko, dłonie do wewnątrz 6. "dzień dobry" - 10kg 3x20 Rower 60' średnie HR 123 Miska normalna Czy ktoś mi odpowie w kwestii postu piętro wyżej? [...]

[...] pull+odwrotne Rozpętki Piątek: Klata+bic 1.WL/dipsy bede może zamineiał co tydzien 2.wyc. hantli skos dodatni 3.wyc. skos ujemny 4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko+pompki klasyczne bic: 1.uginanie sztangą 2.modlitewnik Sobota: wolne narazie taka rozpiska ale pewno sztywno sie jej nie będe trzymał, no przy klacie dawno nie robiłem WL jak [...]

Sory że tak dlugo ale mam tylko modem i niemogę być caly czas na sieci bo bym nie wyrobil na rachunki. To jest mój trening: PONIEDZIAŁEK: -klata: sztanga 5x8,rozpiętki 5x8,pompki 3 serie na maxa -bary: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8,wyciskanie w górę 5x8, unoszenie ramion bokiem 3x8 ŚRODA: -biceps: ugonanie ramoin ze sztangą 6x8, hantelki [...]

„Trening na masę” --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 [...]

GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch talerz więcej kg) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ [...]

[...] squat 2x10 ( na razie sobie próbuję delikatnie opanować technikę) Bułgar podciąganie podchw 5(bez taśmy), 5,5,4 (z tasmą i obciążeniem 2,5) podciąganie nachw 3x5 (z tasmą) pompki klas 5,5,4 (regres mały, może spodowdowany wprowadzeniem podciągania nachwytem, nie wiem) wyciskanie na płaskiej 3x8x7,5 (technika) wyciskanie zołnierskie 3x8 (w [...]

1. Przysiad 3x20 2.Bułgar 2x8 (technika) 3.Podciąganie podchw 5 (bez taśmy) 7,4,4 (taśma + 2,5kg) 4.Podciąganie nach 5,4,4 ( z taśmą) 5.Pompki 5, 4, dziś z uwagi na ostatni regres nie robiłam na maska, w zapasie 1-2 powt) 6.Wyciskanie sztangielek dalej technika, ale jest dyskomfort. Czuję bark lekko. 7.Unoszenie bokiem(jestem po zaleczonej [...]

Tak zrobię, chociaż problem mogą też stanowić przykurcze obręczy barkowej. Poza tym dzisiaj rano wpadł basen, a przed chwilą: 1. Przysiad 3x20 2.Bułgar 2x8 (technika) 3.Podciąganie podchw 5 (bez taśmy) 6,5,5 (taśma + 2,5kg) PROGRES 4.Podciąganie nach 5,5,5 ( z taśmą) PROGRES, za dwa tygodnie dorzucam serię bez taśmy 5.Pompki 6, 5, 5, 6.Wyciskanie [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe) 5x10 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x10 Wyciskanie hantli na skośnej 4x8 wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x8 odwrotne pompki 3x12 uginanie hantlami na ławce skośnej 3x12 Środa: Przysiady ze sztangą z przodu 5x6 wiosłowanie końcem sztangi 5x6 wyciskanie sztangi na skosie 4x6 wyciskanie hantli [...]

[...] 1.Podciąganie 1s x10 2s x13 3s x13 4s x13 5s x10 Ostatnia seria już ciężko, troszkę pomagania nogami. 2.CROSSFIT 18 minut pracy, ile damy radę. Martwy ciąg 100kg x5 pompki x40 thruster 40kg x5 burpees x30 T2B x20 Najciężej T2B, ciężko szło. No i małe problemy z błędnikiem przy martwym, raz mnie zniosło na palce :) Będzie siniak. Burpees [...]

Okej, na razie spokój z maturami. Dzisiejsza mata troszkę słabo, jak będzie 70% to będę się cieszył. Dzisiaj trening w domu żeby się nieco rozruszać: pompki 3s x30 podciąganie podchwyt 3s x10 przysiady 4s x30 podciąganie nachwyt 2s x10 (lipny drążek, nadaje się jedynie do podchwytu) krzesełko bez oparcia +16kg 3x 30s, przerwy 30s - bardziej czułem [...]

[...] ogólna i skakanka 1. skłony na zaliczenie do konkursu 2. L-sit na zaliczenie do konkursu x2 3. crossfit: a. skakanka 3x20 b. burpees 2x10 c. wykroki 3x10 d. pompki 3x10 e. abwheel 3x10 f. skakanka 3x20 g. podciąganie nachwyt 3x5 h. pompki na poręczach 3x10 4. Skakanka x100 Komentarz: skłony - mam filmik, ale postaram się [...]

Dlatego lepiej mieć własną siłkę, bo nie jesteś uzależniony od nikogo:-] TRENING 06.11.2011 BARKI, BIC+ TRIC w SS Wyciskanie hantli (naprzemienne ułożenie hantli - klasycznie,młotkowo): 12 12 12 12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12 12 Unoszenie bokiem: 12 12 Wymachy w przód: 12 12 12 Podciąganie hantli w opadzie tułowia (tylne): 12 12 12 SS - [...]

[...] 10x25 /10x30 /10x35 /7+3 x40 10x25 /10x30 /10x35 /7+3 x40 Wycisk wasko 4 x 8-6 + 1 regres 8x50 /8x60 /8x65 /5+1x 70 /10x60 8x55 /8x65 /8x70 /5+1x 80 /12x60 Odwrotne pompki 3x15 15x cc /15x cc/15x cc 15x cc +5kg /15x cc+5kg /15xcc +5kg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=zYNy5iuJRwE < chyba ost seria, 3 ost nie licze Jedzenie: 200g [...]

Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 < 1 z lekką pomocą jak kumpel twierdził a ostatnie juz ciężko %) 5x100 /5x110 /3x115 /1+2 x120 < jw Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 6x10 /6x25 /6x30 / 4x40 < chyba tak to było, nie jestem pewien ciężaru w ostaniej serii %) [...]

Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 5x100 /5x110 /3x115 /1+2 x120 5x105 /5x110 /3x115 /1+2 x120 Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 6x10 /6x25 /6x30 / 4x40 6x20 /6x30 /6x35 / 4x40 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x110 /5x120 /5x130 5x105 /5x115 [...]

[...] 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - francuskie sztangą siedząc 4s 5. Triceps - pompki na poręczach 4s 6. Przedramiona - nachwyt 4s (max) 2 dzien 1. Grzbiet - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt) 4s 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku [...]

MOJE DUZYMI Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre DAJ PO WYCISKANIACH JAKO 3 CWICZENIE!!!!!!!!!!!!!!! 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre Biceps 1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem ZOSTAW [...]

Uwzgledniłem Twoją rade i zmienilem ilosc powtórzen w pierwszej serii. A co do pleców to szczerze mowiac nie wiem jak to mądrze zmodyfikowac :/ Natomiast jesli chodzi o bicepsy to poprostu chce poeksperymentowac z pocwiczeniem ich 2 razy w tygodniu ale zmodyfikuje te treningi w czasie zeby bylo odpowiednio duzo czasu na regeneracje w zaleznosci od [...]

WPROWADZILEM KILKA POPRAWEK- I JUZ NAPEWNO JEST LEPIEJ. Klatka Wyciskanie sztangi skos - 8 powt. x 4 - oczywiście w pierwszych ćwiczeniach progr. pomimo stalej ilości powt. Wyciskanie hantli płasko - 12 powt. x 4 Butterfly 15 powt. x 2 Unoszenie i opuszczanie talerza przed sobą leząc w poprzek ławeczki- tzw. przenoszenie za głowę/choć lepiej to [...]